zineb
عضو نشط
البلد : الجزائر
الجنس : 
عدد المساهمات : 344
تاريخ التسجيل : 23/09/2009
بطاقة الشخصية
الدرجة:
   (505/505)
 | موضوع: النظامُ الغذائي  السبت 1 ديسمبر - 4:59:47 | |
|
النظامُ الغذائي هو مجموع ما يتناوله الإنسان من أغذية، وهناك أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية. إن النظام الغذائي الصحِّي:
• يشدِّد على تناول الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والحليب الخالي من الدسم أو الناقص الدسم، و كذلك منتجات الألبان.
• يمكن أن يحوي لحوماً حمراء ولحم الدجاج والأسماك والحبوب والبيض والم+َّرات.
• يكون فقيراً بالدهون المشبعة والشحوم المتحوِّلة والكولستيرول وملح الطعام (كلور الصوديوم) والسكَّر المضاف.
هناك أنواع كثيرة من الأنظمة الغذائية؛ فمنها النظامُ النباتي الذي لا يتضمَّن اللحوم، ومنها ما يدعى باسم النظام الغذائي للبحر المتوسط الذي يعتمد أسلوباً في الطعام يهتم بالإكثار من الدهون غير المشبعة.
يتَّبع كثيرٌ من الناس نظاماً غذائياً صارماً بغية تخفيف الوزن. لكنَّ بعضَ هذه الأنظمة يكون صادماً جداً، لأنه يفرض قيوداً شديدة على السُّعرات الحرارية أو أنواع الطعام المسموح بتناولها. ومن النادر أن تقود هذه الأنظمةُ الغذائية إلى تراجع دائم للوزن، بل إنها تؤدِّي غالباً إلى تقليل ما يحصل عليه الجسم من المواد اللازمة له. وإذا أراد المرءُ تقليلَ وزنه، فإنَّ عليه أن يتناول كمية من الكالوري أو السعرات الحرارية أقل من الكالوري أو السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمه. إن ضبط كمية البروتين التي نتناولها هو المفتاح لتخفيف الوزن. وعندما يحاول المرءُ تخفيفَ وزنه، يجب أن يستمرَّ في تناول الأطعمة المفضَّلة عنده بشرط الانتباه دائماً إلى العدد الإجمالي من السعرات الحرارية التي يتناولها.
| |
|
